loggish

Tre viktigaste sakerna vi gjort sedan förra loggboken.

·        Handledarmöte

·        Bestämt hur vi ska lägga upp inläggen (källhänvisning och bilder)

·        Tagit bilderna till inläggen

Sedan förra loggboken har vi mest arbetat med att planera och komma fram till hur vi ska lägga upp det sista. Vi har alltså inte skrivit och letat fakta utan mest diskuterat de sista bitarna som ska få projektarbetet att falla på plats. Det jag har bidragigt mest med rent konkret är när vi tog bilder till varje inlägg. Vi hade då inte tid att ses just den dagen vi hade bestämt. Som lösning tog vi några bilder var, hemma hos sig själv. Så jag tog mina bilder och mejlade till Simone, som också tog bilder. Sedan gav vi feedback till varandra och bestämde vilka bilder vi skulle ha och till vilka inlägg. Jag tycker faktiskt inte det finns någonting speciellt som jag kunde ha gjort annorlunda den här gången. Självklart kan man göra saker bättre och kanske varit lite mer effektiv. Men det kan man alltid och med tanke på tidsbegränsningen tycker jag det gårr bra och jag har försökt gjort lika mycket som Simone. Inte för att jag ställer krav på henne, men jag försöker jobba med henne så vi hjälper varandra.

Som jag skrev innan hade vi problem med att ses för att ta bilderna till inläggen. Men det löste vi som sagt genom att dela upp bilderna och ta själva hemma och sedan ge feedback till varandra. Jag själv bidrog till att ta mitt ansvar som en lagmedlem måste göra. Genom att ta bilder och ge feedback till Simones bilder bidrog jag till att vårt arbete kunde fortlöpa och bli så bra som vi ville att det skulle bli.

Samarbetet har fungerat bra och jag har gjort som innan. Alltså försöka ta mitt ansvar och se till att jag är en bra gruppmedlem som för en dialog med min partner, Simone, hela tiden för att vi tillsammans ska nå vårt mål. Men jag tycker inte att det varit något speciellt problem inom gruppen. Men att det inte har varit problem med samarbetet tror jag att man inte får ta för givet. Detta eftersom vi tydligen gör någonting, eller har dem egenskaperna som man bör ha för att samarbetet ska fungera. Dessa egenskaper måste vi också belysa för att samarbetet ska bli ännu bättre framöver, eller bara fortsätta vara bra.

Den riktiga feedback som både jag och Simone jobbat med sedan förra loggboken är feedbacken från Jörgen, på handledarmötet. Vi pratade huvudsakligen om:

·        Hur vi ska källhänvisa i bloggen

·        Att vi borde skriva mer detaljerat vad vi gör och vad vi skriver om

·        Hur vi ska göra reklam för bloggen

Angående den första punkten så har jag och Simone diskuterat och kommit fram till hur källhänvisningen ska ske. Vi kommer att ange källorna längst ner i varje inlägg. Vi tänker inte använda oss av fotnoter, även om det kanske är mer korrekt, eftersom det blir krångligt och kanske jobbigt för läsarna att läsa. Så vi tog hänsyn till både läsarna och oss själva.
Att börja skriva mer detaljerat om vad vi gör och arbetar med kanske är lite sent att tänka på eftersom vi är klara med det mesta kring fakta delen. Men vi har ändå tänkt på det, vi la exempelvis upp alla bilder vi valt till inläggen och skrev till vilket inlägg vilken bild ska tillhöra. Så vi försöker med den punkten.

Hur vi ska göra reklam för bloggen är någonting som vi har börjat prata om. Men på torsdag när vi ska träffas och jobba med projektet ska vi bestämma hur vi ska göra.

Vi har alltså jobbat bra med feedbacken vi fått tycker jag eftersom jag själv ser att det hänt någonting med frågorna som dök upp på handledarmötet.

Vi är klara med vad som ska ske här näst. Det är inte så mycket kvar att göra på projektarbetet som slutprodukt men det vi har kvar är:

·        Lägga in bilderna i inläggen

·        Fixa källorna i inläggen

·        Publicera inläggen på bloggen

·        Bestämma hur vi ska fånga läsare

·        Börja skriva på uppsatsen

På torsdag 29 mars har vi inga lektioner i skolan. Vi ska då ses och beta av punkterna ovan. Det vi dock är beredda på är att vi inte kommer hinna klart med uppsatsen, men vi kommer absolut hinna börja vilket är jättebra. Vi ligger i fas vilket känns bra.

·        Handledarmöte

·        Tagit bilderna till bloggen

·        Källhänvisning

Vi bokade in ett handledarmöte fredag 11/3 och det mötet gick bra. Vi hade lagt upp alla våra inlägg på loggen innan så att vår handledare skulle ha möjligheten att läsa igenom dessa och ge feedback under mötet. Det vi kom fram till då var att vi skulle bestämma hur vi skulle källhänvisa i våra texter. I övrigt var allt bra.

Vi skulle ha tagit bilderna gemensamt men vi kände att vi inte hann träffas och löste det genom att dela upp vilka myter man skulle ta bild till och sedan skickade vi dem till varandra och gav feedback. Båda lyckades med uppgiften så vi fick fram de bilderna vi ville ha väldigt snabbt och jag själv fann metoden väldigt effektiv. Eftersom bilderna ändå är väldigt viktiga i bloggen och att vi valt att ta dem själva, så bestämde vi helt gemensamt vilka vi skulle använda.

Vi hade båda svårt med hur vi skulle källhänvisa och detta är något som vi nu känner att vi skulle ha bestämt tidigare så vi båda hade följt samma struktur. Men vi kom fram till att vi ska källhänvisa längst ner på sidan och inte använda fotnoter. Vi har inte skrivit några mer inlägg sen förra loggboken så vi har samma källor fortfarande. Dock ska vi sammanställa källorna när vi ska publicera inläggen och då granska dem mer kritiskt. Vi har inte fått någon feedback utav Anders på vårt stora gemensamma inlägg ”ökar kaffe fettförbränningen?”

Jag tycker att det har gått bra sen förra loggboken. Vi har allt material i stort sett helt färdigt. Det enda problem vi har stött på är just källhänvisningen men det löste vi ganska snabbt. Vi kom fram till beslutet gemensamt och båda var nöjda med det. Vi påpekade även under handledarmötet att vi inte fått någon tydlig feedback på våra loggböcker förutom på en och det var långt efter att vi skrev den. Han ville att vi skulle vara mer tydliga och det var synd att få den feedbacken så sent men vi diskuterade och förklarade lite utförligare så att han förstod vår process.

Samarbetet går bra och vi är väldigt ivriga med att få klart bloggen.  Nästa steg är att publicera alla inlägg och bilder. Detta ska vi göra på torsdag 31/3. Vi ska även då börja på rapporten. Vi vill gärna ha den klart lite tidigare så att vår handledare kan läsa den innan och ge feedback. Jag ska bidra med att se till att jag har gjort allt annat jag behöver innan så att jag kan avsätta torsdagen till att få klart bloggen. Sedan valde vi att strunta i statistikfrågorna och ska nu istället lägga den tiden på att fundera hur vi ska få läsare till bloggen. Vi har även en bild kvar att ta, den på oss två och vi ska bestämma på torsdag hur den ska se ut och när vi ska ta den.

• Dela upp vem som skulle ta bilder till vilka inlägg.
• Ta bilder själva
• Mejla bilderna till varandra och ge feedback
• Bestämma gemensamt vilka av bilderna vi skulle ha och till vilket inlägg

---

Träningskläder och gymkort är dyrt…

… ja visst har vi alla klagat på ett eller annat för att slippa träna någon gång. Men när man fastnar i de negativa tankarna kring träning vilket sedan leder till ångest måste man tänka utanför boxen!

Skippa träningsaffärerna och gå raka vägen in i underklädesbutiken. Det låter flummigt men sanningen är att man kan förbränna fett utanför gymmet. Har bilen gått sönder och du inte kommer iväg till gymmet, va bra, stanna under täcket och ha sex! Ta på dig dina snyggaste underkläder och förbränn!

Visste du att en person som väger 60 kilo förbränner ca 210 kcal på endast 30 minuter!

Dessutom mår du bra av närhet J

http://aktivtraning.se/forbrann

Tips inlägg

Shopping är lika effektivt som träning!

Nu är det bevisat för alla er som hellre tar en shoppingtur än en sväng till gymmet. Varje år bränner den genomsnittliga kvinnan 48000 kalorier på att shoppa! På tre timmar shopping kan du bränna 500 kalorier vilket motsvarar ca en 100 grams chokladkaka eller 4500 gram gurka. Så nu kan ni med gott samvete, om plånboken tillåter, ägna dagen åt shopping med nära och kära och fortfarande hålla er i form! Detta förutsatt att den där extra fikan inte slinker in…

TIPS- LYSSNA PÅ KROPPEN!!

Att det skulle vara farligt att träna vid förkylning stämmer. Men med den press många har på sig själva idag kan det vara lätt att bortse en förkylning och ändå dra till gymmet eller spinning passet. Det ger förstås dåliga konsekvenser.

Det som händer vid förkylning är att vi får symptom på grund av att immunsystemet i kroppen arbetar mot förkylningsviruset. Detta yttrar sig oftast som halsont, hosta, snorig näsa, feber och liknande. Kroppen lägger alltså ner all energi på att få bort viruset från kroppen vilket gör att vi känner oss sjuka. Att vi känner oss sjuka är alltså en varningssignal som finns där av en orsak. Kroppen säger åt oss att vi känner oss sjuka, och då bör man ta bort fokus från träningen tills det känns bra i kroppen igen.

Det låter enkelt. Men är så mycket svårare. Har man ett mål inom träning eller viktnedgång så ringer oftast inte varningsklockorna högt nog för att lägga träningen åt sidan någon vecka. Vi tror att det här beror på bristande kunskap och ska nu visa varför du bör lyssna på din kropp!

Hjärtmuskelinflammation är alltså en av flera dåliga saker som du kan råka ut för om du tränar fast du är sjuk.

Börjar du känna dig halvkrasslig- ta det lugnt. Känner du sig sjuk- träna inte alls.

KÄLLOR: mamma, http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article3577495.ab

Roligt TEST

http://www.quizme.se/test/Valtranad_8925

BMI

Visst ska man inte stirra sig blind på vågen men skippa ångesten genom att kolla ditt BMI! Har du ett normalt BMI behöver du inte springa till gymmet nu!

http://www.bmitest.se/

RÄKNA UT KALORIFÖRBRÄNNING

http://www.kaloritabell.com/kaloriforbrukning.html

Ökar kaffe fettförbränningen?

I kaffe finns det välkända ämnet koffein som är en bitter vit kristallin xantinalkaloid som fungerar som en psykoaktivt centralstimulerande drog och ett milt vätskedrivande medel.

Koffeinets verkningar:

§  Blodtryckshöjande

§  Höjer pulsen

§  Vidgar bronkerna

§  Stimulerar det centrala nervsystemet

§  Urindrivande (omtvistat)

§  Lägre tarmrörelse (tarmperistaltik)

§  Högt intag kan ge upphov till sömnlöshet

Koffeinet bryts ner i levern till tre olika molekyler som var och en påverkar kroppen på olika sätt. Den som påverkar lipolysen är ämnet Paraxanthine. Om man ska beskriva lipolysen kortfattat så är det den process i kroppen där fettsyror sönderdelas så att kroppen i sin tur kan förbränna dem.

Alla människor har ett unikt antal fettceller och antalet ökar ju mer energi som måste lagras. Vid ett för stort intag av energi i form av föda komemr fettcellerna öka i både storlek och antal. Vid viktnedgång minskar volymen av fettcellerna men inte antalet fettceller. Det leder ofta till lättare viktökning hos människor som har bantat.

Hur sker lipolys?
vissa fetter, som inte ingår i cellernas uppbyggnad, lagrar kroppen i form av fettdroppar. Fettdropparna är lokaliserade i fettcellen i form av en droppe. Själva fettmolekylen kallas triglycerid och består utav en glycerolmolekyl och tre fettsyramolekyler. Det som startar fettförbränningen/ lipolysen är enzymet lipas. Enzymet skickar en ”signal” till fettcellen att den ska börja sönderdela triglyceriden (fettet) till mindre delar. Triglyceriden sönderdelas till en glycerolmolekyl och tre fria fettsyror (FFA). När de fria molekylerna finns i blodet kan kroppen förbruka dem i form av bränsle så att de försvinner. Så det är alltså när de fria molekylerna finns i blodet som vi kan förbränna dem!


pil = fettcellens kärna 
pilspets = bindväv (kollagen) 
stjärna = fettdroppen i fettcellen

Hur påverkar koffeinet lipolysen?
Som vi nämnde i början är det Paraxanthine som har störst påverkan. Molekylen fungerar som enzymet lipas och startar alltså lipolysen. Det finns tester som visar att mängden sönderdelade triglycerider ökar efter intag av koffein, dock inte hur hög halt.

Uppiggande och vätskeutdrivande

En orsak som kan ha bidragit till att kaffet tros vara fettförbrännande är att koffeinet verkar uppiggande (gör oss mindre trötta). Detta kan leda till ökad prestationsförmåga och därmed ökad fettförbränning. Det finns tester som visar att koffein får oss att orka träna längre.

I hjärnan finns det receptorer (mottagare) där olika molekyler kan binda till för att ge en signal om exempelvis trötthet. Molekylen som signalerar om trötthet kallas Adenosin. Koffeinet binder dock till samma receptor som Adenosin och blockerar därmed trötthetssignalerna. Det leder till att kroppen inte känner av tröttheten som annars kanske skulle dyka upp.

Koffein fungerar också som ett vätskedrivande medel. Utav de tre stora molekyler som bildas när koffeinet bryts ner är det Theobromine som påverkar urinvolymen. Detta leder till kortvarig viktminskning men inte fettminskning. Vid vätskeintag ökar vikten igen.

Diskussion/jämförelse

Efter att ha tagit upp koffeinets verkningar på människokroppen är det fortfarande inte helt klart huruvida kaffet är ett mirakelmedel eller inte.

Fördelar

·         Ökar lipolysen

·         Vakenhet

·         Socialt

·         Kalorifritt

Nackdelar

·         Oro

·         förnekande av trötthet

·         sömnlöshet

·         ökar pulsen

Kaffe är en del av mångas sociala liv. En kopp kaffe vid mötet eller med kompisen är någonting som bidrar till en lugn och trevlig stund. En väldig fördel med kaffe är att det är kalorifritt om man dricker det svart och kan vara en anledning till att vi har en positiv syn på drogen i Sverige. 

Visst känner man sig piggare när man druckit kaffe men allt har en baksida. När kaffet blockerar trötthetstecknen blockerar det även en viktig försvarsmekanism. Trötthet är kroppens sätt att skydda oss från utmattning både psykiskt och fysiskt. Kroppen måste då återhämta sig genom vila eller energiintag. Oavsätt om prestationsförmågan ökar i stunden kommer tröttheten alltid komma ikapp dig i längden.  
                      Koffeinet kan även påverka din sömn negativt. Sömn är livsviktig för att kroppen ska fungera och framför allt kunna förbränna fett. Vid dålig sömn kommer du känna dig trött under dagen och kanske öka ditt intag av kaffe för att hålla dig vaken. Kroppen skriker efter sömn men koffeinet gör att du ändå orkar pressa dig själv på gymmet. Efter träningspasset är du då ännu tröttare och behöver ta igen mer sömn. Men på grund av det stora koffeinintaget under dagen har du svårt att sova och kan därför inte vila upp dig. Det har nu bildats en ond cirkel.

Forskningen visar att lipolysen och prestationsförmågan ökar vid koffeinintag. Men det visas inga tydliga resultat på hur mycket! Lika väl som att alla har unikt antal fettceller kan fettförbränningen fungera olika hos varje individ. Vissa har genetiskt sämre/bättre fettförbränning och därför kan man inte hävda att kaffet skulle fungera för alla.

Vetskapen om kaffets påverkan kan påverka oss lika mycket psykologiskt som biologiskt. Placeboeffekten har visats sig i studier om andra, tyngre, droger exempelvis alkohol. Alkohol blockerar nervsystemet vilket yttrar sig i berusning. Men att människor som endast trott att de har druckit visar samma symptom som de som faktiskt har druckit visar på hur mycket det psykologiska styr. Av denna kunskap kan vi dra slutsatsen att om man tror på kaffets verkan kan dem också upplevas.

Slutsats
För att du ska må så bra som möjligt både psykiskt och fysiskt finns dem tre gamla hederliga faktorerna: Sömn, kost och motion. Vi håller fast vid att dem är en bra grund för ett bra välbefinnande. När det kommer till fettförbränning finns det en bra grundregel:
Fettförbränning sker när du gör av med mer energi än du tar in (energiintag < energiförbränning).

Trots en negativ syn på kaffe i samband med träning tycker vi absolut inte att kaffe i rätt mängd är dåligt. Dricker man en lagom mängd kaffe och tycker det är en social aspekt i livet så tycker vi att det är helt ofarligt. Om du däremot ersätter exempelvis sömn med kaffe borde du tänka om.

Enligt oss är myten delvis sann men inte så omfattande som vissa kan tro.

Är det sant att man bryter ner musklerna om man inte äter något inom en halvtimma efter träning?

Vad sker i kroppen vid fysisk ansträngning?
Vid fysisk ansträngning sjunker blodsockret. Kroppen bryter ner musklerna för att få tillgång till glykogenet som har i uppgift att hålla blodsockret på en jämn nivå men också för att kroppen ska orka den fysiska ansträngningen.  Det sker då kemiska processer i kroppen för att omvandla bränslet(glykogenet) till energi. Detta kan ske genom aerob förbränning (med syre) eller anaerob förbränning (utan syre). Den aeroba förbränningen är störst vid uthållighetsträning och den anaeroba förbränningen vid kortvarig och explosiv träning där det bildas mjölksyra.

Kolhydrater, glykogen
De kolhydrater som inte förbrukas direkt lagras i levern och musklerna som glykogen. När vi äter kolhydrater bryts de ner till glukos(blodsocker) så fort de har passerat magtarmkanalen. Då höjs blodsockret och det utsöndras ett hormon som heter Insulin. Insulinets uppgift är att reglera blodsockerhalten genom att tala om för cellerna att ta upp blodsockret från blodet.

Kolhydrater är den energiform som kroppen snabbast kan ta vara på. Proteiner och fetter ger också energi men alltså inte lika snabbt.

Kolhydrater ses ofta som en stor bov i fetma men vi får inte glömma att kolhydrater fortfarande är viktiga. Kolhydrater behövs för att vår hjärna och alla våra organ ska fungera. Dock måste man ha kunskapen om långsamma och snabba kolhydrater och äta rimliga mängder.

http://www.halsosidorna.se/Kolhydrater.htm

Varför behöver man äta något efter träning?
Efter träning har mycket av det lagrade glykogenet försvunnit och det måste tillföras nya kolhydrater. Låter man bli återhämtningsmålet efter träning kommer kroppen att bryta ner musklerna för att få tillgång till kolhydrater.

Vad ska man äta?
Kolhydrater är väldigt viktigt efter träning eftersom man vill fylla på glykogen lagret i musklerna. Om man också tillför protein kommer inte kroppen ta från proteinet i musklerna och proteinet gynnar också lagringen av glykogen. Detta beror på att proteinet hjälper till att höja insulinnivån och lagringen av glykogen blir mer effektiv än vid intag av endast kolhydrater.

Det enda man inte behöver tillföra är fett. För vid förbränning och träning har det frigjorts en massa fria fettsyror i kroppen som kroppen då kan ta upp för att få energi. Alltså behöver inget mer fett tillföras.

Varför då just inom en halvtimma?
Att det är viktigt med återhämtning efter träning är något vi har konstaterat nu. Dock är den stora frågan hur lång tid det tar efter träning innan kroppen bryter ner musklerna?

Efter träning har man förhöjda värden utav enzymet glykogensyntas (som lagrar glykogen) och transportproteiner (som tar upp kolhydrater från blodet) i musklerna. Efter 90 minuter är nivån normal igen och därför hänvisar hälsoexperter att intaget bör ske inom en halvtimma. http://www1.idrottonline.se/DanderydsSK-Fotboll/Traningsrad/Aterhamtningeftertraning/

Enligt hälsotidningen I Form, ska intaget efter träning ske inom 30 minuter, eftersom att då är återhämtningen som snabbast. Äter du något inom 30 minuter har du återhämtat dig inom 1-2 dygn. Dessa 30 minuter räknas direkt från när träningen är avslutad! De hävdar också att för varje minut, efter dessa 30 minuter, förlängs din återhämtning med upp till en timma. Så om du väntar en timma efter träning med att äta kommer det ta 2-3 dygn att återhämta dig och väntar du så mycket som flera timmar kan det ta upp till 4 dygn.

Slutsats
Efter detta kan vi konstatera att återhämtning är väldigt viktigt om träningen ska vara effektiv. Många forskare och hälsoexperter säger att man ska äta något inom 30 minuter för att få den bästa effekten. Det som skiljer deras teorier åt är vad man ska äta och i vilka mängder. Vissa hävdar, som Gainomax, att man måste inta en hel energibar efter träning medan många andra menar på att man inte alls behöver äta så mycket om man inte tränar så hårt. Jag skulle säga att beroende på hur hårt och hur ofta du tränar påverkar ditt återhämtningsmål. Om du bara är motionär som vill gå ner lite i vikt med hjälp av lågintensivträning är en energibar helt onödig. Om du däremot tränar på elit nivå och har träningspass på flera timmar om dagen måste du äta ordentligt efter men även under träningspasset.

Myten är sann men du får själv lära känna din kropp och efter dina egna behov avgöra hur mycket du ska äta efter träning. Men har du gjort av med energi är det självklart att du måste tillföra lite energi!

http://www1.idrottonline.se/DanderydsSK-Fotboll/Traningsrad/Aterhamtningeftertraning/

http://www.muscles.se/fran-glykogen-till-energi/

http://www.halso.info/kolhydrater-info.html

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=2274&a=4931&l=sv

http://sv.wikipedia.org/wiki/Muskelkontraktion

http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/12

BRA KÄLLA I FORM http://iform.se/traning/kost-och-traning/at-direkt-efter-traningen

Svettas man mer desto mer vältränad man är?

Varför svettas vi?
Ordet svett väcker ofta mer negativa reaktioner hos folk än positiva. Många associerar svett med illaluktande faktorer och som i många fall anses pinsamt. Det många inte tänker på är att svett är en viktig funktion hos kroppen. Svett förhindrar överhettning hos kroppen. När du tränar eller anstränger dig frigörs det energi i form av värme. Det är inte någon vätska som värms upp utan det är själva blodet och när blodet når de ytliga blodkärlen på huden värmer det upp svetten som sedan avdunstar. När svett avdunstar kyls vi ner. Förutom från svett så utsöndrar vi dagligen i genomsnitt cirka 350 mL vätska genom huden (detta märker vi inte av eftersom det inte är i form av svett), liksom 300 mL från slemhinnor och andningsvägarna.

Två olika svettkörtlar
Kroppen består utav 2,4 miljoner svettkörtlar. Dessa består utav ett långt rör som rullat ihop sig till ett nystan. Svetten ur körtlarna rinner ut vid hudytan. Det finns två typer av svettkörtlar, ekkrina och apokrina. De ekkrina är de som styr kroppens temperaturreglering till största del.  Dessa finns över hela kroppen men du finner dem tätast i handflator och fotsulor. Svett som bildas ur dessa svettkörtlar består till största del av vatten men även spår av salter, mjölksyra, ammoniak och urinämnen. Denna typ av svettning luktar inget då den till största del består av vatten. Att det finns urinsyra i svetten är inte så illa som det låter, faktiskt gör den kroppen mjuk, och finns därför i många hudkrämer. 

Det svett som luktar är den som bildas ur de apokrina svettkörtlarna. Dessa finns centrerade i armhålorna, ljumskarna och i underlivet. Anledningen till att det luktar är för att svetten består utav organiska ämnen som bidrar till en illaluktande doft när de bryts ner av hudens bakterier.

Svettfunktion vid träning
Blodet värmer upp luftlagret närmast kroppen. Det är därför vi upplever att vi svettas mer vid spinning än vid löpning. När vi springer byts luften närmast huden ut mot sval luft som sedan byts ut när den är uppvärmd. När vi går på spinning sitter vi stilla på samma ställe och detta gör att luften runtomkring värms upp och värmen stannar då även kvar. När kroppen upplever denna konstanta värmen runt huden måste den göra av sig med värme genom att svettas mer. Detta är orsaken till den ökade mängden svett.  

Teorier från experter inom området
De personer som är vältränade orkar prestera mer och detta bidrar till att mer värme produceras i kroppen. Värmeavgivningen ökar och detta ger ökad mäng svett. / friskis och svettis Helena Soop, leg läkare med profilering mot friskvård och träning.

Jonas Gustrin, träningsexpert, naprapat och lärare i fysiologi och träningslära på Personal Training School, hävdar att det finns andra faktorer förutom hur vältränad man är som avgör hur mycket man svettas. Han menar på att kroppstypen spelar roll. En lång har större hudyta än en kort person och bör därför ha lättare att svettas. Människor har även olika hög förbränning och skillnaden mellan kvinnor och män är något han poängterar. Under menstruation och ägglossning påverkas vi kvinnor av hormoner och han tror då att det kan vara en förklaring till varför kvinnor svettas mindre generellt än män.

Enligt karolinska institutet svettas man mer ju mer vältränad man är för att man har effektiviserade svettkörtlar som lärt sig att återuppta mer mineraler ur svetten. När vi svettas passerar den genom en kanal ut till huden. Det är när svetten transporteras i den här kanalen som kroppen tar upp mineraler. När vi svettas lite hinner kroppen ta upp mycket mineraler men vid kraftig svettning passerar svetten för fort och mindre mineraler upptas. Därför krävs det effektiva körtlar. http://www.friskispressen.org/html/art_4_fysologi.html

Slutsats
Myten om att man svettas mer ju mer vältränad man är stämmer. Dock kan man aldrig jämföra mellan två personer vem som är mest vältränad genom mängden svett. Svettningarna är individuella och man kan då alltså bara se sin egen ökade svettmängd som ett tecken på bättre kondition.

http://www.test.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=25524&Preview=

/ Katarina Woxnerud må bra

 MYT: ”Det räcker inte att endast dricka vatten när man tränar”

Sportdryck vs. Vatten

Idag säljs det sportdrycker i var och varannan mataffär. Det är inte så konstigt och vi har blivit manipulerade av alla dessa sportdrycker och faktiskt tror att de är högst nödvändiga. Det finns alltså en myt om att vanligt kranvatten inte räcker som vätska vid fysisk träning!

Kort sagt, naturligt är bäst! Skippa sportdrycken och drick vatten så sparar du på både hälsa, miljö och plånbok.

För att utreda myten kan det vara bra att börja undersöka varför vi behöver vätska, vad fyller det för funktion? Vätska är såklart nödvändigt och behövs för att alla reaktioner i kroppen ska kunna ske. Vattnet transporterar alla viktiga näringsämnen i kroppen. Exempelvis kolhydrater till musklerna så de får energi till att arbeta. Det som händer när vi inte dricker är att musklerna inte får rätt mängd näring. Redan vid 1-2% förlorad kroppsvikt (i form av vätska) kan leda till ca 20 % minskad fysisk arbetsförmåga. Det är alltså superviktigt att fylla på med vätska när man tränar och svettas för att inte försämra träningsförmågan och resultatet. Frågan är varför vissa påstår att vatten inte är tillräckligt som vätska.

Ofta fungerar inte vår törstsignal så effektivt som den egentligen kan. Det leder till minskat vätskeintag vilket kan leda till vätskebrist vid träning eftersom det inte räcker att börja dricka vid träningsstart, vätskeintaget måste ske regelbundet för att hålla en jämn balans. Om man dricker för lite händer det jag berättade om innan: träningen får inte lika bra effekt, eftersom musklerna inte får de som behöver: Vatten och näring!

För att få igång törstsignalerna räcker det med att dricka regelbundet och lagom mycket.

 BILD

Det är egentligen här sportdrycken kommer in i bilden. Den kan behövas om du tränar väldigt hårt eller om du helt enkelt tror att den kan ersätta en bra näringsrik föda och kranvatten. Eftersom sportdrycker i huvudsak innehåller snabba kolhydrater ger dem kroppen energi. Men om du tränar lagom intensiva träningspass räcker det med vatten och en bra kost för att vattnet ska leda alla näringsämnen till rätt ställe i kroppen!
 Adrenalin och det sympatiska nervsystemet blockerar effektivt insulinproduktionen vid träning vilket är en ytterligare anledning att inte dricka snabba kolhydrater och tro att de ska hjälpa blodsockernivån, det är för sent när du väl börjat träna!

Slutsats
Få igång din törstsignal så du får i dig rätt mängd vatten. Om du även har en bra balanserad kost kommer kroppen sköta näringstillförseln utmärkt under träning. Tränar du dock i väldigt intensivt klimat, vilket vi inte har i Sverige, eller väldigt länge kan en sportdryck vara bra till hands. Men tränar du och svettas som vanligt- drick vatten.

http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/

Kan man punkförbränna fett?

Kan man punktförbränna eller inte? Den frågan är lite omdiskuterad och frågan är vem som har rätt. Jag ska försöka leta utanför alla vanliga hälsotidningar och se om det finns något verkligt bevis på att det går att punktförbränna. För visst vore det skönt att kunna forma kroppen hur man vill?

De flesta som tränar gör det för att gå ner i vikt och bygga muskler eller för att det är kul och man mår bra av det, så då kan man undra om detta med punktförbränning verkligen (om det fungerar) skulle vara någonting stort och framgångsrikt.

Hur testar man då hur punktförbränning fungerar, om man tränar brukar man ju oftast röra hela kroppen. I en vetenskaplig artikel som är publicerad år 2006 på www.ajpendo.physiology.org tas detta med punktförbränning upp. Frågan de tar upp är alltså om blodflödet och fettförbränningen högre i vävnaderna runt de muskler som kontraheras.

Tio friska och hälsosamma män var med i experimentet där de fick använda sig av ena benet för att utföra en speciell övning. Resultatet:

 BILD SAKNAS

Bilden som publiceras med resultaten är lite svårtolkad. Om man bättre vill förstå kan man läsa undertexten:
                   ” Fig. 1. Experimental protocol. Ten males performed knee extension exercise with one leg (leg 1) at 25% of maximal workload (W_max) for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. After a short rest, subjects exercised with the other leg (leg 2) at 55% W_max for 120 min while the first leg (leg 1) was resting. After another short rest, subjects exercised with the first leg (leg 1) at 85% W_max for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. Arterial blood samples were obtained as indicated with arrows, whereas microdialysis samples and ¹³³Xe washout readings were collected across sampling periods indicated by brackets.”

För att sammanfatta resultatet i rapporten så frisattes fettsyror i båda benen hos testpersonerna. Förbränningen var högst i de fettlagren som var närmast den arbetade muskeln. Vilket då ska bevisa att punktförbränning inte är en myt.

Men allt går att diskutera som sagt. Frågan är hur effektivt detta är och om det verkligen ger synbara resultat. Det är tydligen bevisat i molekylnivå att fettförbränningen ökar, men inte riktigt i vilken grad och om man kan få bra (synliga) resultat. Det står inte heller någonting om hur synbara resultat man kan få, exempelvis som väldigt otränad person. Det som däremot är bevisat är att fettförbränningen ökar i fler delar av kroppen vid fysisk aktivitet, och inte bara kring musklerna som arbetar. Har du sett en överviktig person med slank midja och magrutor? Om svaret på den frågan är nej så är punktförbränning ingen effektiv metod. Tränar du hela kroppen får du inte bara en snygg mage utan även en snygg kropp i helhet!

Källa: Am J Physiol Endocrinol Metab (September 19, 2006).
"Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?"
Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jorn Wulff Helge

Hemsidan: http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full.pdf+html?sid=7872ecd3-a28a-47c8-b20c-b2f049d4dbde

LOGGBOK 3
(22/2) Ida Haga

Tre viktigaste sakerna vi gjort sedan sista loggboksinlämningen:

·         Tagit kontakt med Anders angående hjälp till ett inlägg om kaffe.

·         Haft möte med Anders.

·         Skrivit ett gemensamt inlägg om kaffe och träning.

Jag tycker att vi samarbetat bra den senaste tiden. Vi har tagit på oss lika mycket ansvar vilket gjorde att det gick smidigt utan så mycket diskussion. Eftersom vi bara är två stycken tenderar vi att göra det mesta tillsammans då vi inte kan dela upp arbetet så mycket. Men det jag tycker jag själv har bidragit med är att upprätthålla en positiv stämning och frågat vad jag kan göra samtidigt som jag försökt tagit egna initiativ. Exempelvis försökt fixa en kamera, som jag ännu inte kunnat hämta.
Det jag kunnat göra annorlunda är att tänka på att boka möte med vår handledare, som inte får så mycket information som kanske krävs för ett bra betygsunderlag.

Den huvudsakliga källa vi haft är Anders. Eftersom vi har ett arbete som handlar mcyket om att beskriva vad som sker biologiskt/kemiskt i kroppen vid olika förhållanden, ville vi prata med någon som kunde ämnet. Vi har haft Anders i Biologi B och tycker han är tillräckligt bra källa för att ta till hjälp/källa.

Jag kan inte komma på några konkreta problem som vi har haft den senaste tiden.

Jag tycker att vårt samarbete fungerat bra den senaste tiden. Anledningen till det tror jag är för att vi varit klara med vad vi ska göra. När man vet vad man ska göra är det lättare att få det gjort. Jag tycker att jag bidragit med att få det gjort genom att påminna Simone när hon glömt samtidigt som hon påmint mig när jag hade tankarna på annat håll. Det tror jag är oerhört viktigt, att det alltid är någon som pushar på, speciellt när man är två.
Vi båda tog ledigt en söndag och skrev hela inlägget väldigt driftigt. Jag tror att vi båda är bra på att hålla fokus när det väl krävs vilket gör att vi ser resultat snabbt när vi väl gör någonting tillsammans.

Just feedback tycker jag har varit lite dåligt sen förra gången. Eftersom vi inte haft något mer handledarmöte har det varit svårt att få feedback. Men det kan ju ses som feedback det me, att vi hade en sak som vi inte tog tag i. på vårt nästa handledarmöte kan vi också ta upp det. Feedback från varandra har vi inte gett medvetet. Men jag tror vi ger så mycket feedback till varandra när vi väl pratar och diskuterar olika problem osv.

Vi är inte helt klara med exakt när precis allt ska ske. Men vi har en väldigt bra plan som vi pratat oss till. Det som ska ske härnäst är en del punkter:

·         Träffas och sammanställa de inlägg vi börjat på själva

·         Ta foton till design och inlägg

·         Ha handledarmöte med Jörgen

·         Fixa mes statistikfrågorna

·         (Till sist fixa designen och lägga in inläggen)

Jag och Simone ska ses i veckan (på onsdag) och skriva klart så mycket vi hinner, förhoppningsvis allt, av inläggen vi börjat med själva. Utöver det har vi inte bestämt någon precis dag vi ska göra någonting, vi brukar bestämma dag när vi ses och jobbar med projektet.
Det jag kan bidra med härnäst är att försöka ta lite kort som kan passa in på bloggen. Sedan ska vi fixa designen tillsammans med min kompis som jag pratat med tidigare om hjälp.

• Skrivit statistik frågorna på datorn
• Skrivit mina två inlägg, (nästan helt klara)
• Skrivit vårt gemensamma inlägg

Statistikfrågorna gjorde vi gemensamt i skolan. Mina två egna inlägg har jag jobbat med sen förra loggboken och dem är nästan helt klara. Det enda som krävs är att Ida ska läsa igenom dem och ge feedback då vi båda ska godkänna det vi publicerar. Sen förra loggboken har jag prioriterat projektet mer och lagt ner lite tid varje vecka till att skriva mina inlägg. Jag ändrade inställning och istället för att se det som ett stressmoment så var det väldigt kul när man kom igång då det är frågor som jag själv finner intressanta.

Vi har skrivit vårt gemensamma inlägg. Vi kontaktade Anders och bokade in en tid med honom. Detta gjorde vi fredag 11/2. På söndagen den 13/2 åkte jag hem till Ida och så skrev vi klart inlägget med hjälp av all fakta och kunskap vi fått från Anders. Sedan skickade vi in det till honom och nu väntar vi på feedback.

Det är så svårt att säga vad just jag bidrog med när vi gör allt tillsammans, utom våra egna inlägg. Det jag har bidragit med är väl att jag varit lite mer på och fått saker gjorda. Exempelvis föreslog jag att vi skulle ses hemma hos Ida och skriva klart den eftersom att jag var ledig den helgen från jobbet. Jag har även pratat lite med vår handledare och informerat han lite om vad vi har gjort och ska göra. Han vet ju hur vårt upplägg ser ut men vi ska ha ett möte när all fakta är helt klar. Eftersom jobbet har tagit mycket energi och tid så har jag nu bestämt med min chef att jag jobbar mina sista pass under sportlovet. Sedan får jag ha uppehåll eller vara ”ledig” fram till studenten för att kunna fokusera på mina studier. Detta gör att jag kommer ha mer tid till projektet och vara mer flexibel med att kunna träffa Ida och arbeta tillsammans.

Källor vi har använt oss av är Anders. Han är ju biologi lärare och vi anser därför att han är en pålitlig källa. Jag själv har använt mig av vissa källor på internet samt tidningar när jag skrivit mina egna inlägg. Jag ska dock granska dessa kritiskt när dem är helt klara.  

Jag tycker det har gått bättre den här perioden, från senaste loggboken till nu. Jag tycker inte att vi har stött på några speciella problem då vi har gjort klart nästan all fakta och ska bara designa bloggen. Visst kunde allt gå lite fortare och hade vi haft mer tid hade det gjort det och då hade vi även kunnat göra fler inlägg. Men jag tycker vi gör det bästa vi kan utav tiden.

Samarbetet i gruppen går bra. Vi har båda anpassat vår a-tid så att vi har hunnit med projektet. Innan kanske vi mer förväntade oss att vi skulle ses när det passade en själv men nu tycker jag att vi har varit bra på att hitta tid till att ses och få saker gjorda.

Nästa steg är att vi som sagt ska ses och göra klart våra två egna inlägg och ge varandra feedback. Vi ska även välja ut vilka små tipsinlägg som ska publiceras på bloggen. Vi har bestämt att ses imorgon onsdag 23/2 och göra det. Anledningen till att vi vill ha det gjort innan sportlovet är för att Ida ska resa bort den veckan och jag ska jobba. Efter lovet ska vi designa bloggen och fokusera på att ta bilder osv.

 / Simone

Idag har vi skrivit in statistikfrågorna i ett färdigställt dokument. När det sedan är aktuellt
att dela ut dessa skriver vi ut dem. Som sagt vi har skapat vår blogg nu och idag började vi lite
med designen och en kort inledning som beskriver syftet med bloggen. Simone ska skriva sina
inlägg den här veckan innan vi tillsammans kan fokusera på bloggens utseende. Vi kommer
då fota våra egna bilder och ta hjälp av en kompis som är duktig på att designa bloggar.

/ Simone och Ida, taggade på PA!

Loggbok 2

·         Startat bloggen

·         Utformat frågor till Anders, som ska vara en källa i vårt gemensamma inlägg.

·         Skrivit ner statistikfrågorna

Jag har gemensamt med Ida startat bloggen. Namnet var vi överens om att det skulle vara ett enkelt namn som beskrev bloggens syfte. Vi bestämde oss för traningsmyter.blogg.se

Ida kom på att vi kunde använda en lärare på skolan som källa i inlägget om kaffe som vi ska skriva tillsammans. Båda två var enade om att vi skulle välja Anders. Vi använde en håltimma i skolan till att skriva frågorna och lämnade sedan dem till honom så att han kan läsa sig in på ämnet lite innan intervjun.

Vi har skrivit ner statistikfrågorna på ett papper. Därmed är mallen klar det enda som behövs göras är att skriva in det på datorn och sen skriva ut. Återigen gjorde vi detta gemensamt i skolan och kom fram till vilka frågor som skulle vara med och hur det skulle se ut. Överlag tycker jag inte att vi kunde ha gjort något annorlunda på dessa tre punkter eftersom de är så grundläggande. Visserligen att jag kanske kunde ha drivit fram projektet så att dessa punkter blev klara tidigare.

Jag hade som plan att skriva mina två inlägg på jullovet. Jag jobbade de första två veckorna och tänkte därför göra dem sista veckan. Dock blev jag sjuk då och åt penicillin så fick ingenting gjort. Det är svårt att förutse sådana hinder men det jag kunde ha gjort annorlunda är att jag kunde ha gjort det här tidigare. Men som jag skrev i förra loggboken har jag lagt mest energi på de kurser som avslutades nu. Eftersom att jag jobbar helger så har jag prioriterat dem före. Nu måste jag istället fokusera på projektet.

Sedan förra loggboken har jag inte än använt någon källa men jag har sökt lite på internet för att se om jag kan hitta en pålitlig källa. Jag ska förmodligen använda sats som källa i en av mina inlägg. Vi har inte gjort intervjun med Anders än men om man ska granska han som källa redan nu så skulle jag säga att han har kunskaper om hur kaffet påverkar kroppen. Men som även han sa, finns det så många teorier om kaffets påverkan, och han har ju inte forskat själv så kanske inte är lika pålitlig. Dock tror jag att han kan ge oss grundläggande fakta på en nivå så att vi förstår så att vi sedan kan använda några andra källor, exempelvis forskning kring detta, för att sedan dra en slutsats. Han är pålitlig på det sättet att han inte vinklar sina svar som forskare kan göra för att dra nytta utav det. Återigen är källor fokus i vårt projekt då vi ska ”knäcka” myter. Det finns många teorier om träning och därför kommer vi behöva granska källorna extra kritiskt.

Problemen som uppstått är att vi skulle ha träffats på lovet och arbetat med projektet men vi kunde inte hitta en dag som passade båda två. Detta tror jag skapade en viss irritation hos båda, inte egentligen mot varandra, utan bara att vi båda fick ångest för att vi inte fick något gjort. Ida har gjort mer än mig nu då hon börjat på sina inlägg och det fick mig att bli väldigt stressad när jag var sjuk. Men efter att vi pratat känns det mindre stressigt då hon förstod varför jag inte gjort något och att jag då lovade att göra dem den här veckan. För att bidra till en lösning föreslog jag att vi skulle skriva statistik frågorna imorgon efter skolan. De senaste gångerna har hon föreslagit vad vi kan göra och jag tror att genom att jag gör det nu så märker hon att jag är mer ambitiös och att vi kommer hinna klart med projektet.

Jag tycker att samarbetet i gruppen går bra. Vi gör ingenting utan att diskutera det. Innan Ida har skrivit sina inlägg har vi diskuterat vilka myter hon ska ha och vilka typer av källor. Så det är en ständig kommunikation och vi fattar alla beslut tillsammans. Visst har man ibland olika åsikter men vi försöker alltid lösa det genom att kompromissa. Men överlag är vi till största del överens om hur arbetet ska se ut. Det jag kunde ha gjort bättre är att jag kanske kunde ha bett Ida om hjälp med att börja så kanske jag hade kommit lite längre. Det jag kan ta med mig framöver är att om jag skulle fastna så ska jag be om hjälp tidigare, med idéer osv.

Det som ska ske framöver är att jag ska göra mina inlägg den här veckan. De behöver inte vara helt färdiga då vi båda ska se över dem gemensamt sedan och ge feedback på vad man kan ändra eller lägga till osv. Imorgon ska vi skriva frågorna till statistiken så att vi sedan bara kan lämna ut dem. När jag är klar med mina inlägg är det dags att prata med Anders om när vi ska göra intervjun men det blir som sagt lite längre fram. Vi ska även boka in ett handledarmöte om ungefär två veckor när vi har mer material som han kan ge feedback på. Själv måste jag planera in tid i veckorna då jag jobbar med projektet. När jag fått mitt nya schema ska jag avsätta minst en timme i veckan på projektet.

/Simone

Loggbok 2

ungefär vad som hänt sedan förra loggboksinlämningen:

• Skrivit (inte renskrivna) ett myt-inlägg och två lite mindre tips-inlägg.
• Skapat bloggen
• Pratat med Anders (biologiläraren) om han kan hjälpa oss med en speciell myt.Vi har även skrivit ihop några frågor som han senare ska hjälpa oss svara på, om myten.
• Skrivit statestikpapper

Det jag tycker jag har bidragit med sedan förra loggboken skrevs är bland annat att försöka utnyttja min lediga tid till projektarbetet vilket jag tycker har gått bra. Jag har då hunnit skriva klart nästan ett inlägg om en myt och sedan skrivit två mindre inlägg vilket har fört vårt projekt lite närmare målet.
Annars har jag försökt samarbeta med Simone genom att försöka lyssna på vad hon tycker, bland annat när vi planerade med Anders och skrev frågor. Eftersom samarbete är a och o i ett projektarbete.
Jag har verkligen inte bestämt allt men eftersom jag har haft ganska mycket tid har jag hunnit fundera och drivit på med frågor och förslag.

De huvudsakliga källor som har tillkommit sedan förra loggboken är min mamma, Anders (biologilärare) samt en vetenskaplig artikel.
Min mamma är utbildad sjuksköterska och jag litade på henne när jag lät henne förklara lite vad som händer i kroppen vid förkylning. Sedan valde jag och Simone att samarbeta med Anders eftersom vi har haft honom som biologilärare och litar på att han är seriös och har mycket kunskap om kroppen och biologi i övrigt. Sedan använde jag mig av en artikel som jag hittade på en hemsida där många olika vetenskapliga artiklar var samlade. Jag tycker att hemsidan såg seriös ut, delvis eftersom man inte kunde komma åt alla dokument om man inte hade lösenord. Sedan såg källorna äkta ut och artikel var väldigt utförligt skriven. Den handlade om ett experiment och det i sin tur fick jag kolla djupare på med kritiska ögon.

Vi har även haft ett långt lov sedan förra loggboken och det var här jag upptäckte problem. Problemet var att vi hade så mycket olika planer och samtidigt försökte få en lugn dag, så att träffas var hela tiden ganska svårt. Men eftersom projektarbetet var tvingat att rulla på ändå försökte jag bidra genom att jobba hemifrån själv. Självklart var vi någorlunda överrens om vad som skulle göras så jag hittade inte på massa saker själv utan att prata med Simone. Detta är också lite hur vårt samarbete har sett ut de senaste veckorna. Men jag tycker vi har haft god kommunikation vilket gett många idéer.

Framöver ska vi fortsätta med vår kreativitet. Sedan ska vi lämna ut de statistiska papper vi har gjort. Vi ska även boka in ett möte med vår handledare. Vi ska också ses mer och plugga tillsammans.

Ida Haga
10 januari 2011